안녕하세요. 오늘 이야기할 주제는 잠이 솔솔 오게 만드는 불면증 해결법 5가지입니다. 혹시 밤마다 불면증으로 잠을 뒤척이느라 괴로우신가요? 그렇다면 오늘 전해드리는 5가지 불면증 해결법 내용을 상세히 읽어보세요. 어떻게 하면 이 지긋지긋한 불면증에서 탈출할 수 있을지 구체적인 방법을 알려 드립니다. 약초, 약국, 밥상, 습관, 운동 5가지 주제로 나눠서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

불면증 해결법 총정리!

– 목차 –

1. 약초로 불면증 해결법

먼저 약초의 도움으로 불면증을 해결하는 방법입니다. 불면증에 도움이 되는 약초를 아래와 같이 엄선해 소개해 드립니다.

1.1 산조인

산조인은 불면증 치료 효능을 가진 대표적인 약초입니다. 정신적인 스트레스가 과도해 밤잠을 쉽게 이루지 못할 때 산조인을 끓인 차를 마시면 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

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1.2 용안육

용안육 역시 정신적인 스트레스로 인해 생긴 불면증에 좋은 효과를 가집니다. 건망증을 개선해 주는 효과도 함께 누릴 수 있습니다. 맛이 달아서 차로 끓여서 마시기에도 좋습니다. 산조인과 용안육을 함께 끓여서 차를 만들어 마셔도 됩니다.

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1.3 대추

대추에는 노화를 방지하고 불면증을 개선하는 효능이 있습니다. 진하게 달인 대추차를 잠들기 전 마시면 숙면을 취하는데 도움이 되고요. 산조인 용안육 대추를 모두 함께 달여서 차를 만들어도 좋습니다.

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1.4 길초근 쥐오줌풀

길초근이라고도 불리는 쥐오줌풀은 옛부터 불면증 치료에 쓰여 온 약초입니다. 진정 효과가 있어서 정신적인 불안과 스트레스를 줄여주고요. 숙면을 유도해주는 효과가 있습니다. 차로 끓여서 마셔도 되고요. 환이나 캡슐로 만들어진 것을 먹어도 됩니다.

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1.5 카모마일

카모마일은 아로마 요법으로 쓰이는 허브입니다. 차로도 우려내어 마실 수 있는데요. 진정 효과가 있어서 불안과 긴장을 줄여주고요. 스트레스를 완화시켜서 숙면을 유도하는 효능을 가지고 있습니다.

2. 약국의 불면증 해결법

약초를 구입해 차로 우려내 마시는 것이 번거롭다면 집 근처 약국을 찾아가셔도 됩니다. 위의 약초를 재료로 해서 만들어진 일반 의약품이 이미 제품으로 출시되어 있기 때문입니다. 흔히 말하는 생약 성분의 의약품에 해당되는 것들입니다.

2.1 레돌민

레돌민은 위에서 말씀드린 쥐오줌풀인 길초근과 호프라는 식물을 원료로 해서 만들어진 일반의약품입니다. 모두 불면증 치료에 효과를 가지는 약초이고요. 스위스 제약회사인 막스 젤러에서 만든 것을 광동제약에서 수입해 레돌민정이라는 이름으로 판매하고 있습니다. 일반 의약품이므로 의사 처방전이 없어도 약국에서 구입이 가능합니다.

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2.2 경방산조인탕정

산조인이 불면증 치료에 쓰이는 대표적인 약초인데요. 이를 구입해 차로 끓여 마시기 번거롭다면 경방산조인탕정이라는 일반의약품을 드시는 방법도 있습니다.

한약 처방 중에 불면증에 쓰이는 산조인탕이라는 것이 있는데요. 산조인 맥문동 지모 복령 천궁 건강 감초로 구성된 한약입니다. 이 산조인탕을 복용이 편리하도록 타블렛 형태로 만든 것이 바로 경방산조인탕정입니다. 마찬가지로 일반 의약품이므로 약국에서 바로 구입이 가능합니다.

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3. 밥상의 불면증 해결법

밥상에 올리는 음식 역시 좋은 불면증 해결법이 될 수 있습니다. 숙면을 취하는데 도움이 되는 음식을 살펴보자면 아래와 같습니다.

3.1 흑하랑 상추

흑하랑 상추에는 수면을 유도하는 락투신 성분이 일반 상추보다 무려 124배나 많이 함유되어 있습니다. 그래서 불면증에 좋은 먹거리로 추천할 만 하고요. 보통 상추 먹듯이 동일한 방법으로 먹어도 되고요. 불면증 개선의 목적이라면 제품으로 나온 것을 구입하면 좀 더 편리하게 섭취할 수 있습니다.

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3.2 감태

해조류 중에서 감태라는 것이 있습니다. 플로로탄닌 성분이 함유되어 있어서 수면을 유도하는 효능을 가지고 있습니다. 무침, 전, 국과 같이 반찬으로 먹어도 되고요. 반찬을 만들기 번거로우면 분말이나 환으로 만든 것이나, 캡슐이나 타블렛 형태로 나온 제품을 구입해서 먹어도 됩니다.

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3.3 햄프씨드

햄프씨드에는 숙면에 필요한 영양소인 마그네슘이 풍부해 불면증 개선에 도움이 됩니다. 먹는 법도 매우 간단한데요. 그냥 생으로 먹어도 되고요. 샐러드, 요거트, 시리얼에 넣어서 먹어도 됩니다. 혹은 밥을 지을 때 햄프씨드 약간을 함께 넣어 햄프씨드 밥을 만들어 드셔도 됩니다.

3.4 체리

체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌 성분이 풍부해 불면증을 가진 분의 식탁에 올리기 좋은 재료입니다. 생체리 혹은 말린 체리를 구입해 먹으면 됩니다.

3.5 셀러리

셀러리에도 멜라토닌 성분이 풍부해 불면증 개선에 도움이 됩니다. 샐러드, 볶음 등의 여러 요리에 셀러리를 넣어서 드시면 됩니다.

3.6 호두

견과류 중에서 호두가 불면증 개선 식품으로 추천할 만합니다. 멜라토닌 외에도 마그네슘과 칼슘까지 풍부해 밤잠을 제대로 못 이루시는 분이 드시기에 좋고요. 간식으로 드시거나 샐러드나 스무디에 넣어서 드셔도 됩니다.

3.7 아몬드

아몬드 역시 불면증에 좋은 견과류입니다. 트립토판 성분이 있어서 멜라토닌 분비를 촉진해 주므로 숙면에 도움이 되고요. 간식으로 먹거나 샐러드나 스무디 재료로 활용하셔도 됩니다.

4. 습관으로 불면증 해결법

불면증 해결을 위해서는 평소 생활 습관도 매우 중요합니다. 숙면을 위해 추천되는 습관을 총정리 해보자면 아래와 같습니다.

4.1 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게

불면증 해결을 위해서는 먹는 것 만큼이나 습관도 중요합니다. 가장 중요한 습관은 ‘낮에는 밝게, 밤에는 어둡게’입니다. 밤에는 침실이 어두워야 수면 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비됩니다. 조명을 밝게 켜두고 있으면 각성 호르몬인 코르티솔이 분비되어 숙면을 방해합니다. 따라서 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게 해주셔야 합니다.

4.2 암막 커튼은 불필요

그렇다고 침실에 암막 커튼을 설치하는 것은 좋지 않습니다. 밤에는 어두운 환경이 조성되지만 날이 밝은 후에도 햇빛이 완전 차단되므로 깨어나기 어려울 수 있습니다. 따라서 암막 커튼을 쓰는 것은 추천드리지 않습니다.

4.3 아침에 햇빛을 쏘이자

아침에 잠깐이라도 햇빛을 쏘이는 것이 좋습니다. 햇빛을 쏘이는 것이 멜라토닌의 정상 분비를 도와주기 때문입니다. 아침에 산책을 해주면 햇빛도 쏘이면서 운동도 할 수 있는 일석이조의 효과를 얻게 됩니다.

4.4 카페인과 알코올은 피해야

오후 5시 이후에는 카페인이 든 음료와 알코올은 금지하는 것이 좋습니다. 저녁에 마시는 카페인 음료는 숙면에 방해가 되니 당연히 금지이고요. 술 기운에 의지해 잠을 청하려는 경우가 있는데 알코올 역시 숙면에 방해가 됩니다. 알코올이 분해되면서 각성 작용 때문에 오히려 새벽에 더 자주 깨기 때문입니다.