안녕하세요. 오늘은 불면증에 좋은 채소 10가지를 소개해 드리려고 합니다. 숙면을 취하기 위해서는 수면 호르몬이 잘 잘 분비되어야 합니다. 그러기 위해서는 트립토판, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 비타민 B군 등의 여러 영양소가 필요한데요. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 채소 중에서 이러한 영양소가 풍부한 종류 10가지를 엄선해 보았습니다. 불면증으로 고민이신 분이라면 오늘 추천해 드리는 불면증에 좋은 채소 10가지를 잘 참고해 보시기 바랍니다.
1. 양파
양파에는 퀘세틴이라는 플라보노이드 물질이 풍부합니다. 퀘세틴은 항산화 효능이 뛰어나고요. 멜라토닌 분비를 촉진해 주는 작용을 하는데요. 멜라토닌은 수면 호르몬이라고 불리는데 숙면을 유도하고 스트레스를 해소해 주는 작용을 합니다.
또 비타민 B6 역시 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 피로를 해소하고 스트레스를 풀어주고요. 불안함을 줄여서 정신적 안정을 유도해 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
2. 대파
대파 역시 불면증에 좋은 채소입니다. 대파에는 숙면을 위해 꼭 필요한 영양소인 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 신경 전달 물질을 조절해 스트레스 호르몬의 분비를 감소시켜 줍니다. 그래서 정신적인 안정감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
또 대파에도 퀘세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌 분비를 촉진해 깊은 잠을 자도록 도와주는 작용을 합니다. 칼륨 성분도 풍부한데요. 칼륨은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다. 혈압을 조절해 심혈관 건강을 지켜주는데 좋을 뿐 아니라 전신을 이완시켜 편안한 수면에도 도움이 됩니다.
3. 연근
연근에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 위에서 살펴본 것처럼 마그네슘과 칼륨은 스트레스 호르몬을 줄여주고 전신을 이완시켜 주는 작용을 하기에 숙면을 취하는데 필요한 영양소이고요.
또 트립토판이라는 아미노산 역시 풍부합니다. 트립토판은 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌 생성에 필수적인 물질입니다. 그래서 트립토판이 많이 함유된 음식일수록 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
4. 양배추
양배추는 다이어트나 위궤양에 좋은 채소로 유명한데요. 불면증에 좋은 채소로도 꼽을 수 있습니다. 우선 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이 풍부하고요. 마그네슘과 칼슘도 풍부하게 들어 있습니다. 칼슘은 뇌의 신경 세포를 안정시켜 주고 근육을 이완시켜 주는 작용을 합니다. 마그네슘과 칼슘이 풍부한 양배추는 신경 안정과 신체 이완 작용이 있기에 편안한 잠을 자는데 도움을 줍니다.
5. 시금치
트립토판이 풍부한 또 다른 채소로 시금치가 있습니다. 시금치 100g에는 0.039g의 트립토판이 들어있는데요. 이는 하루 권장 섭취량의 10%에 해당되는 양입니다. 게다가 숙면에 중요한 영양소인 마그네슘과 칼슘 역시 풍부합니다. 시금치에는 다양한 영양소가 많아서 항산화 기능이 뛰어난데요. 이렇게 불면증에도 좋은 영양소도 함께 함유하고 있습니다.
6. 브로콜리
브로콜리는 슈퍼 푸드 중 하나로 꼽히는 채소인데요. 비타민 C, 비타민 K가 풍부해 항노화 작용, 항산화 작용이 뛰어납니다. 그리고 불면증에 좋은 채소이기도 한데요. 멜라닌 생성에 꼭 필요한 트립토판이 브로콜리 100g 당 0.033g 들어있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 8%에 해당되는 양입니다. 또 스트레스를 줄이고 전신을 이완시키는 마그네슘과 칼슘 역시 풍부해 숙면에 도움이 됩니다.
7. 상추
상추를 먹으면 졸음이 몰려온다는 이야기를 흔히 하는데요. 이는 숙면을 유도하는 효능이 있는 락투신 성분이 풍부하기 때문입니다.
게다가 숙면을 취하는데 필요한 영양소인 마그네슘과 칼슘도 풍부하고요. 뇌 기능을 유지하는데 필요한 엽산도 풍부합니다. 식이섬유 역시 풍부하므로 장 운동이 원활해져 소화에도 도움이 됩니다. 불면증에 좋은 채소로 추천할 수 있겠습니다.
8. 셀러리
건강 채소로 알려진 셀러리 역시 불면증에 좋은데요. 정신을 안정시키고 불안감을 감소시켜주는 아피올과 세네린 성분이 있어서 불면증 개선에 좋습니다. 또 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판도 풍부하고요. 신경 전달 물질을 조절하고 근육 이완을 돕는 마그네슘과 칼슘도 풍부합니다.
9. 케일
쌈채소로 사랑받는 케일 역시 불면증에 좋은 채소입니다. 케일 100g에는 하루 권장량 9%에 해당되는 트립토판 0.035g이 함유되어 있고요. 하루 권장량 20%에 해당되는 칼슘 254mg이 들어 있습니다. 게다가 하루 권장량의 무려 325%에 해당되는 Vitamin K가 함유되어서 염증을 감소시키고 면역력을 향상시켜 스트레스를 이겨내도록 도와줍니다. 마그네슘과 엽산도 다량 함유되어 있어서 불면증에 좋은 채소로 추천할 만 합니다.
10. 아스파라거스
볶음요리나 가니쉬로 사용되는 아스파라거스에도 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루 권장 섭취량 7%에 해당되는 양이 들어있고요. 또 신경 세포 손상을 방지해 숙면을 촉진하는 엽산도 풍부합니다. 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고 신체를 이완시켜 주는 마그네슘과 칼슘도 풍부해 불면증을 앓는 분이 드시기 좋은 채소입니다.
불면증에 좋은 채소 글을 마치면서
이상으로 불면증에 좋은 채소 10가지를 소개해 드렸습니다. 멜라토닌 형성에 꼭 필요한 트립토판, 신경 안정에 필요한 마그네슘과 칼슘, 혈액순환을 촉진시키는 칼륨, 뇌를 안정시키는 엽산 등 다양한 영양소가 함유된 채소들을 살펴보았습니다. 숙면을 취하는데 필요한 영양소를 양질의 채소로 차곡차곡 채우다보면 불면증이 개선되는 때가 꼭 올 수 있으리라 생각해 봅니다.
(각 채소의 영양소 함유량은 Nutrion Value 사이트를 참고하였습니다.)
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