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골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환입니다. 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D 섭취, 규칙적인 운동이 중요하지만, 골다공증에 좋은 약초들을 활용하는 것도 도움이 됩니다. 이 골다공증에 좋은 약초들은 뼈의 생성을 돕고, 뼈를 파괴하는 작용을 막아 뼈 건강을 개선합니다. 오늘 글에서는 뼈를 강화하고 관절을 보호하는 대표적인 골다공증에 좋은 약초들을 상세히 알아보겠습니다.
🟡 이 글은 <좋은 약초 시리즈> 중 일부입니다. 🟡 다른 글에도 꿀팁이 많으니 같이 참고해 보세요! ➡️ 간에 좋은 약초 ➡️ 고지혈증에 좋은 약초 ➡️ 고혈압에 좋은 약초 ➡️ 골다공증에 좋은 약초 ➡️ 관절에 좋은 약초 ➡️ 기관지에 좋은 약초 ➡️ 눈에 좋은 약초 ➡️ 다이어트에 좋은 약초 ➡️ 당뇨에 좋은 약초 ➡️ 방광염에 좋은 약초 ➡️ 뼈에 좋은 약초 ➡️ 불면증에 좋은 약초 ➡️ 비염에 좋은 약초 ➡️ 생리통에 좋은 약초 ➡️ 야간 빈뇨증에 좋은 약초 |
속단
속단은 이름 자체가 뼈 건강의 중요성을 담고 있는 골다공증에 좋은 약초입니다. ‘끊어진 것을 이어준다’는 뜻처럼, 골절 부위의 회복을 돕는 데 좋은 효과를 발휘합니다. 뼈의 재생을 촉진하고 근육과 힘줄을 튼튼하게 하는 강근골(强筋骨) 작용이 뛰어납니다. 골다공증 예방은 물론, 골절 후 회복 기간을 단축시키는 효능도 있습니다. 허리나 무릎 관절 통증 완화에도 효과적입니다.
간단 레시피 : 말린 속단 10g을 물 1L에 넣고 30분 정도 은근히 달여 속단차를 만들어 꾸준히 마십니다.
두충
두충은 뼈와 근육을 튼튼하게 보강하는 대표적인 골다공증에 좋은 약초입니다. 두충은 간과 신장의 기운을 보강하여 뼈와 근육을 강화하는 작용을 합니다. 특히 고령이나 폐경으로 인해 뼈가 약해지고 허리, 무릎 등 근골격계 통증이 동반될 때 사용하면 좋습니다. 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 효능도 있습니다. 껍질을 잘라보면 마치 실처럼 연결된 섬유질을 확인할 수 있습니다.
간단 레시피 : 볶은 두충 껍질 15g을 물 1.5L에 넣고 1시간 정도 끓여 두충차를 만들어 수시로 마십니다.
우슬
우슬은 그 이름처럼 무릎 관절에 좋은 골다공증에 좋은 약초입니다. 우슬은 소의 무릎처럼 생긴 모양에서 이름이 유래되었으며, 특히 무릎 아래쪽의 뼈와 관절을 보강하는 데 뛰어납니다. 하체의 근골을 튼튼하게 하고 무릎 연골을 보호하며, 염증과 통증을 완화하는 소염 진통 작용도 있어 퇴행성 관절염을 동반한 골다공증 환자에게 좋습니다.
간단 레시피 : 닭곰탕을 끓일 때 우슬 10g을 함께 넣고 푹 고아 우슬 닭곰탕을 만들어 먹으면 맛도 좋고 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 우슬 10g을 물 1L에 넣고 30분 정도 끓여 우슬차를 만들어 마셔도 좋습니다.
홍화씨
홍화씨는 골다공증에 좋은 약초 중 가장 대중적으로 알려진 약초 중 하나입니다. 홍화씨는 예로부터 뼈를 튼튼하게 하고 골절을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 뼈 성장을 돕고, 특히 골절 후 뼈의 회복 속도를 높이는 효과가 연구로 입증되었습니다. 분말 형태로 섭취하면 필수 지방산과 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 성분도 함께 보충할 수 있어 골밀도 증진에 기여합니다.
간단 레시피 : 홍화씨를 볶아 분말을 만든 후, 하루 1~2회 한 스푼씩 우유나 두유, 요거트에 섞어 먹습니다.
토사자
새삼의 씨앗인 토사자는 간과 신장의 기능을 보강하는 대표적인 보양 약재이면서 골다공증에 좋은 약초입니다. 한의학에서 신장은 뼈와 골수와 밀접한 관계가 있다고 봅니다. 토사자의 보신 작용은 곧 골밀도를 강화하고 뼈를 튼튼하게 하는 효과로 이어집니다. 특히 골절된 뼈를 붙이는 효능이 있어 속단과 함께 사용되기도 합니다.
간단 레시피 : 토사자를 분쇄해 분말을 만든 후, 하루 1~2회 한 스푼씩 우유나 두유, 요거트에 섞어 먹습니다.
골쇄보
넉줄고사리의 뿌리인 골쇄보는 이름 그대로 뼈를 튼튼하게 보(補)한다는 의미를 담고 있습니다. 뼈가 부셔졌거나 다쳤을 때 사용되는 약초이면서 골다공증에 좋은 약초이기도 합니다. 파골세포의 활성을 억제하고 조골세포의 수를 증가시켜 뼈의 파괴를 막고 생성을 촉진합니다. 특히 허리가 끊어질 듯 아픈 통증이나 퇴행성 변화로 인한 관절 질환에 효과적입니다.
간단 레시피 : 골쇄보 10g을 물 1L에 넣고 약불에서 40분 정도 달여 골쇄보차를 만들어 따뜻하게 마십니다.
오가피
오가피는 관절염과 골다공증을 동시에 관리하는 골다공증에 좋은 약초입니다. 오가피는 두충, 우슬 등과 함께 강근골 작용이 뛰어난 약초로 손꼽힙니다. 뼈와 근육을 튼튼하게 하고, 관절의 염증을 억제하며 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 장기간 복용 시 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 되며, 장수 약초로도 활용됩니다.
간단 레시피 : 오가피 15g을 물 1.5L에 넣고 1시간 정도 끓여 오가피차를 만들어 마십니다.
골다공증에 좋은 약초 글을 마치면서
골다공증에 좋은 약초들은 단순히 칼슘을 보충하는 것을 넘어, 뼈의 생성과 파괴 균형을 맞추어 골밀도를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이 골다공증에 좋은 약초들의 힘을 빌리면 뼈를 튼튼하게 지키는 효능을 얻을 수 있습니다. 다만, 체질과 질환에 따라 적절한 약초가 달라질 수 있으니, 전문가와의 상담을 통해 맞는 약초와 복용법을 결정하시기 바랍니다.
