안녕하세요, 오늘은 갱년기 불면증 천연 수면제 12가지를 소개해 드리고자 합니다. 갱년기가 되면 온갖 증상이 생기는데요. 특히 불면증이 생기면 몸과 마음이 매우 힘들어집니다.

아무래도 나이가 있다보니 부작용과 의존성이 강한 수면제는 먹기가 겁이 납니다. 그렇다고 무작정 불면증을 견디기도 힘이 드는데요. 이럴 때 부작용이 없으면서도 부드럽게 작용할 수 있는 갱년기 불면증 천연 수면제가 있을 지 궁금해집니다. 그래서 오늘 이 글에서는 12가지 천연 수면제를 추천해 드리고자 합니다. 잘 참고하셔서 갱년기 불면증을 이겨내는데 활용하시기를 바랍니다.

갱년기 불면증 천연 수면제

1. 산조인

산조인은 불면증 치료에 쓰이는 대표적인 약초입니다. 신경과민으로 불안하고 잘 놀라는 것을 진정시켜 주고요. 불면증을 치료하는 효능도 있습니다. 산조인은 갱년기 뿐 아니라 모든 연령층의 불면증에 사용됩니다.

▶ 산조인 상세 효능 및 먹는 법 글 보러 가기
▶ 산조인 관련 제품 구경하러 가보기

2. 용안육

용안육 역시 훌륭한 갱년기 불면증 천연 수면제가 될 수 있습니다. 특히 근심과 걱정으로 마음이 불안하면서 불면증이 생겼을 때 도움이 되고요. 건망증을 개선하고 허약 체질을 개선해주는 효능도 있습니다. 맛도 달달해서 먹기에도 좋습니다.

▶ 용안육 상세 효능 및 먹는 법 글 보러 가기
▶ 용안육 관련 제품 구경하러 가보기

3. 대추

대추는 갱년기 증상을 완화하는 데도 쓰이고 불면증을 개선하는 데에도 활용됩니다. 따라서 훌륭한 갱년기 불면증 천연 수면제로 추천할만 합니다. 피부 노화를 방지하고 근력을 강화하는 효능도 있으니 갱년기에 건강차로 마시기 아주 좋습니다.

▶ 대추 상세 효능 및 먹는 법 글 보러 가기
▶ 대추 관련 제품 구경하러 가보기

4. 쥐오줌풀 길초근 발레리안

길초근은 옛부터 불면증 치료에 사용된 약초로 훌륭한 갱년기 불면증 천연 수면제입니다. 서양에서는 발레리안 루트(Valerian root)라고 부르고요. 우리나라에서는 쥐오줌풀이라는 이름으로 부릅니다.

길초근에는 진정 효과가 있어서 불안과 스트레스를 줄여줍니다. 그래서 숙면을 유도하는 효과가 있는데요. 연구 결과에 의하면 길초근은 수면제 복용량 감소와 숙면 시간 증가에 효과적인 것으로 나타났습니다.

▶ 길초근 상세 효능 및 먹는 법 글 보러 가기
▶ 길초근 관련 제품 구경하러 가보기

5. 흑하랑 상추

상추 중에서도 흑하랑 상추에는 숙면을 유도하는 락투신 성분이 일반 상추보다 124배나 풍부합니다. 락투신 성분은 세로토닌 분비를 촉진해 숙면을 유도하고요. 또 신경을 안정시켜 주어서 항스트레스 작용까지 합니다. 흔히 먹는 채소에 불면증 개선 성분이 듬뿍 들어있다는 것이니, 갱년기 불면증 천연 수면제로 꼽아볼만 합니다.

▶ 흑하랑 상추 상세 효능 및 먹는 법 글 보러 가기
▶ 흑하랑 상추 관련 제품 구경하러 가보기

6. 감태

감태에 함유된 플로로탄닌 성분은 GABA 수용체를 활성화시켜 수면을 유도하는 효능이 있습니다. 불면증을 개선하는 효능은 동물 실험에서도 입증이 되었고요. 식품의약품안전처로부터 수면개선 건강기능식품으로 인정을 받았습니다. 해조류에 불면증 개선 효능이 있다는 것이니, 이 역시 좋은 갱년기 불면증 천연 수면제가 될 수 있겠습니다.

▶ 감태 상세 효능 및 먹는 법 글 보러 가기
▶ 감태 관련 제품 구경하러 가보기

7. 햄프씨드

숙면을 위해 필요한 꼭 미네랄 성분으로 마그네슘이 있는데요. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 만약 마그네슘이 부족해지면 신경 신호 전달을 방해하고요. 또 멜라토닌과 같은 수면 유도 호르몬 수치를 변화시켜 수면에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.

햄프씨드에는 이 마그네슘이 풍부해 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 아미노산, 트립토판, 비타민 B6도 풍부한데요. 이 성분들은 멜라토닌 호르몬의 촉진제 역할을 해주기에 역시 수면에 도움이 됩니다.

8. 카모마일차

카모마일은 꽃차로 즐겨 마시는 허브입니다. 진정 효과가 있어서 불안과 긴장을 줄여주고요. 스트레스를 풀어주어서 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 갱년기 불면증 천연 수면제로 꼽을 만 하고요.

또한 소화기를 편안하게 해주고 피로를 풀어줍니다. 따뜻한 카모마일차를 마시면 몸과 마음이 이완되어서 편안하게 잠드는데 도움이 됩니다.

9. 체리

숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌이 필요합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬인데요. 나이가 들수록 멜라토닌은 적게 분비됩니다. 그래서 갱년기 여성의 멜라토닌 분비 감소는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다.

체리에는 이 멜라토닌 성분이 풍부해 갱년기 불면증 천연 수면제로 추천할만 합니다. 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 생체리 혹은 말린 체리를 먹으면 불면증을 이겨내는데 도움이 될 수 있습니다.

10. 셀러리

셀러리에도 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀러리의 잎에는 숙면에 좋은 비타민A, 엽산 마그네슘도 풍부하게 들어있습니다. 샐러드나 볶음으로 요리해 먹을 수 있는 재료이니 수면 상태가 좋지 않은 분들은 잘 활용하시면 좋겠습니다.

11. 호두

견과류 중에서 멜라토닌이 풍부한 것으로 호두가 있습니다. 게다가 마그네슘과 칼슘도 풍부해 불면증 개선에 좋은데요. 샐러드, 스무디, 간식 등 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있는 식재료이므로 기호에 맞게 먹으면 되겠습니다.

12. 아몬드

견과류 중에서 아몬드도 불면증 개선에 도움이 됩니다. 아몬드 속의 트립토판 성분은 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 유도하는 작용을 하고요. 마그네슘 역시 풍부해 갱년기 불면증 천연 수면제로 꼽을 수 있습니다. 호두처럼 샐러드나 스무디 재료로 활용할 수 있고요. 여러 견과류와 함께 간식으로 먹어도 되겠습니다.

13. 갱년기 불면증 천연 수면제 글을 마치면서

이상으로 갱년기 불면증 천연 수면제로 추천할 만한 12가지를 알아보았습니다. 모두 천연 재료에 속하는 것이라 의존성이나 내성이 없다는 장점이 있습니다.

이런 천연 수면제가 무슨 효과가 있겠느냐고 생각해서 효과 빠른 향정신성 의약품을 찾는 분도 계실 텐데요. 실제로 졸피뎀 성분의 스틸녹스와 같은 수면제는 복용 30분 후에 바로 잠이 드니 효과는 정말 빠릅니다. 하지만 심각한 부작용과 의존성의 문제도 함께 가지고 있다는 것을 꼭 기억하셔야 할 것 같습니다.

▶ 자고 일어났는데 운전중?…수면제 ‘졸피뎀’의 부작용은? 기사 보러 가기

갱년기라는 나이는 노화가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 이럴 때는 부작용이 강한 약물보다는, 속도는 느리더라도 가장 자연스러운 방법으로 불면증을 이겨내는 것이 좋습니다. 위의 12가지 추천 항목을 잘 참고하셔서 본인에게 맞는 천연 수면제를 잘 찾아나가시기를 바랍니다.

함께 보면 좋은 글

졸피뎀 치사량 얼마일까요? 9배 먹으면 생기는 부작용!

스틸녹스 부작용 생생한 후기 8가지를 직접 확인해 보세요!

불면증 해결법 5가지, 이렇게 하면 잠이 솔솔 쏟아집니다!